Qué es y para qué sirve
Tu cuerpo gasta energía incluso en reposo para mantener la respiración, la temperatura y el resto de funciones vitales. Eso es el metabolismo basal. Si lo multiplicas por un factor según tu nivel de actividad, obtienes una estimación de las calorías que gastas en un día normal, es decir, las que necesitas para mantener tu peso.
La calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, una de las más aceptadas para adultos sanos. Es una estimación: dos personas con los mismos datos pueden gastar cantidades distintas. Úsala como punto de partida y ajústala según cómo evolucione tu peso en varias semanas.
Cómo usarla paso a paso
- Elige tu sexo y escribe tu edad en años cumplidos.
- Introduce tu peso en kilogramos y tu altura en centímetros.
- Elige el nivel de actividad que mejor describa tu semana típica, siendo honesto.
- Pulsa Calcular para ver el metabolismo basal y las calorías de mantenimiento.
- Usa las cifras de pérdida o ganancia como referencia y reajusta cada dos o tres semanas.
Ejemplo resuelto
Una mujer de 35 años, 65 kg, 165 cm y actividad ligera tiene un metabolismo basal de unas 1.345 kcal y un mantenimiento de unas 1.850 kcal al día. Para perder alrededor de medio kilo por semana, la referencia baja a unas 1.350 kcal, y para subir de peso poco a poco, sube a unas 2.150 kcal.
Preguntas frecuentes
¿Por qué la cifra para perder peso nunca baja de 1.200 kcal?
Porque por debajo de ese nivel es difícil cubrir las necesidades de nutrientes sin supervisión profesional.
¿Es válida para embarazadas o personas con enfermedades?
No. En esos casos las necesidades son distintas y debe orientarlas un profesional sanitario.
¿Cuán exacta es la estimación?
Tiene un margen de error de en torno al 10 %. Observa tu peso durante varias semanas para afinarla.
¿Debo contar las calorías del ejercicio por separado?
No. El factor de actividad ya las incluye; contarlas dos veces llevaría a comer de más.