Qué es y para qué sirve
La proteína es el nutriente que el cuerpo usa para mantener y reparar músculos, piel, enzimas y defensas. Cuánta necesitas depende sobre todo de tu peso y de cuánto te muevas: una persona sedentaria necesita menos que alguien que entrena fuerza varias veces por semana.
Esta calculadora multiplica tu peso por una cantidad de gramos por kilo según el objetivo que elijas y reparte el total en cuatro comidas, para que veas cuánto aporta cada una. Son valores orientativos para adultos sanos, no una pauta dietética personalizada.
Cómo usarla paso a paso
- Escribe tu peso actual en kilogramos.
- Elige el objetivo: el mínimo recomendado, persona activa o entrenamiento de fuerza.
- Pulsa Calcular para ver los gramos de proteína al día.
- Mira el reparto por comida para planificar desayuno, comida, merienda y cena.
- Compara con lo que comes en un día normal y ajusta alimentos si te quedas corto.
Ejemplo resuelto
Una persona de 70 kg necesita como mínimo unos 56 g de proteína al día con el factor de 0,8 g/kg. Si entrena fuerza, con 1,6 g/kg la cifra sube a 112 g, que repartidos en cuatro comidas son 28 g por comida, algo así como un filete pequeño más un yogur.
Preguntas frecuentes
¿Más proteína es siempre mejor?
No. Pasado cierto punto el cuerpo no obtiene beneficio adicional, y las dietas muy altas en proteína no son adecuadas para todo el mundo.
¿Qué alimentos aportan más proteína?
Carne, pescado, huevos y lácteos, y entre los vegetales las legumbres, el tofu, el tempeh y los frutos secos.
¿Tengo que tomar suplementos?
Casi nunca. La mayoría de la gente cubre sus necesidades con alimentos normales.
¿Y si tengo una enfermedad renal?
Consulta a tu médico antes de subir la proteína. Esta herramienta no sustituye una pauta profesional.